w 29

Wczorajszy trening: Rozgrzewka 10 min orbi speed 27,4 watt 110 Zakończenie 2 serie na brzuch (scyzoryki na piłce, odwrotne brzuszki i russian twist) oraz 20 min na orbim (10min: speed 27,4 watt 110 i 10 min speed 29,4 watt 130) Polubiłam orbiego :-) Myślę, że przerzucę się na niego z aerobami i rozgrzewką. Co do gobletu, to obciążenie wciąż [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: orbi 10 min 130watt, speed 29,4 i seria rozgrzewkowa z małym ciężarem Trening właściwy: Zamiast gobletu ciągle jeszcze odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu (lewa pachwina boli w momencie odstawiania prawej nogi po skończonej serii - dziwne) W wyciskaniu na skośnej chciałam się zmierzyć z większym ciężarem dodając [...]

29.02.2016 Trening ABS + Trening turbo spalanie Zmieniony przez - byx007 w dniu 2016-02-29 20:15:52 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2016-02-29 21:59:55

Wrzucam paczkę od Sponsora Activlab ! Tak wygląda moja suplementacja Activlab: BCAA XTRA + L-Glutamine Suplement diety BCAA Powder XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka [...]

Gwoli ścisłości to plan wyglądał tak jak przedstawiam poniżej, ale jak widzę znowu namieszałeś po swojemu ponad to pisałem, że nie możesz jechać na 10 powt. w ćwiczeniach siłowych tylko od 6 w dół. Uwierz w końcu, że nie ma co kombinować i zmieniać, bo to są sprawdzone metody i działają. Nie możesz skakać z tygodnia na tydzien na inny plan tylko [...]

ja bym się bałbym troche na ckd taki trening robić.zacząłem go w tym tygodniu zgodnie z zaleceniami ze strony musclemedia.com 4x30sek wolno+4x30sek szybko naprzemiennie na rowerku stacjonarnym.Robie 4x w tygodniu po treningu siłowym bo niestety nie mam czasu inaczej.Nie spodziewałem się że bedzie on aż tak ciężki.Mam nadzieje że dobrze pali [...]

Nurtuje mnie jeszcze jedna kwestia. Mianowicie gdy ustalałem tętno, które powinienem trzymać podczas klasycznych aerobów, tak, aby najwydajniej spalać tkankę tłuszczową zrobiłem tak: 220 - 29 = 191 Spotkałem się z wieloma postami, w których podawano, że tętno powinno osylować między 65% a 75% maksymalnego ( jakie Ty proponujesz ??? ) otrzymałem [...]

dzisiaj powrót do normalnosci po nieprzespanych nocach i zjedzenu 3 posiłków w ciagu 2 dni, zabieram sie jakos za siebie własnie leci sniadanko :

Forma kapitalna, co do tłuszczy wiecznie byłem na low carb, ostatnio od około 4 miesięcy zmieniłem podejście o 180 stopni (dużo ww, około 2g białka kgmc i <50g tł. dziennie) i mam o wiele lepsze samopoczucie, więcej energii, jedyny minus, że nie raz stawy doskwierają ;-). Z ww również uwielbiam Hopki z biedronki %-) Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w [...]

albo po prostu platki owsiana zalane na noc wodą :)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-16 18:27:29

wzrost/waga 183cm/70-71kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ekto mezo ?(?) b/ww/t 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 [...]

Night91 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera Popatrz na śniadanko powyżej, gainera spożywaj przed lub/i po treningu 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) Chleb żytni razowy, polędwice zamień na pierś, dodaj warzywa 20 [...]

Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec ułozyłem taka [...]

ja mialem 4 buteleczki za free od Aderosa tak, spie do 12 jak zawsze Pitt jak ja Cie lubie ***ac fife! PES wymiata Kasteta - napisze wielkimi literami i pogrub bo w tym gaszczu postow mozna nie zauwazyc tj: ************************************************************** Odin - orientujesz sie ile kosztuje buteleczka Nitro Energizer w hurcie? [...]

heheeheheh Vooda to w tyk Katowicach swiete piwa sa edit: albo takie drogie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-29 18:01:26

Akneraj - dietka czyściutko, dwa treningi 1 dnia, z Twoim zaparciem efekty będą oszałamiające!!! dużo siły raz jeszcze życzę!!! A i na filmiki też czekam Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-21 19:38:05

Treningi to raz, a lepsza przemiana to dwa (chodzi mi o to, że młode były). Sądzę po sobie-jak byłam młodsza to mogłam jeść co i ile dusza zapragnęła, byłam ciasteczkowym potworem i trzymałam linię. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-25 11:29:15

Jarenko zadziwiają mnie Twoje wznosy 12kg na łapę i w ogóle nie tylko to normalnie siła konkret Ty pakierko nasza

Dzień Dobry Pomiary: Waga - 63.6kg (Pokazała dzis nawaet 62.7kg ) Obwód bicepsa - 29.5cm (-), Obwód obręczy barkowej - 111cm(-), Obwód klatki - 89cm (-), Obwód pasa - 65.5cm (- 0.5cm), Obwód bioder - 93.0cm (-), Obwód uda - 55.0cm (-), Obwód nad kolanem - 41.5cm (+ 0.5cm), Obwód łydki - 36.5cm (+ 0.5cm), Suma fałd = 80mm (- 3mm) [...]

Masz taki sam stan jak ja, że robi się wytrzymałościówka W ostatnim już nawet nie liczyłam przerw i sam kompleks zajął mi 50min, bo zaczynałam jak doszłam do siebie. Trzymaj się